nogi i

[...] 14 serii na barki i myślisz, że triceps będzie potrzebował jeszcze zajazdu 10 seriami? Zmniejsz liczbę serii o połowę, a przyłóż się do nich bardziej :) no i generlanie 28serii na klate na przestrzeni tygodnia to "trochę" dużo, gdzie na nogi przykładowo masz 14serii na 2 treningi. Tym bardziej jeżeli to jest plan na redukcje to się nie nadaje ;)

[...] na niego robić), ale że z tych trzech partii (klata, barki, triceps), zależy mi najbardziej na klacie to zawsze klata była pierwsza :D Generalnie to co napisałeś ma ręce i nogi, bo załóżmy robisz wyciskanie, a potem wiosło, to przy wiośle klata odpocznie + rozciągniesz ją trochę. Wczoraj zdałem ostatni egzamin w sesji, jeszce jedno zaliczenie [...]

[...] bez drugiego dna, od razu motywacja + 500 była :D Wczoraj zarówno jak i dziś miałem super treningi, wczoraj najlepszy PULL od 2 miesięcy, a dziś najlepszy PUSH :) Miały być nogi, ale je wolę zrobić jutro ;) dziś nabity byłem jak armata :D TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 -> 92kg 2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 -> 55kg 3. Skullcrashers 4s [...]

[...] nie wytrzymała i lata mi to koło... dupy :D Od niedzieli makro: 2700kcal 250B 290W 60T Dojdzie może interwał 1x w tygodniu o ile kolano pozwoli, bo w tym momencie na nogi robią jedynie ciągi i wspięcia na palce. Jeszcze 3 tygodnie, może jak będzie szło fajnie to wydłużę trochę i zrobię wolniejsze wyjście z redu i przeciągne to do wigilii, [...]

[...] jesteś potencjał masz , to wykorzystaj szanse Sylwetka bardzo dobra , nie chcę tam tobie nic sugerować ale lekko bym przymasował , nie jest to jednak konieczne, plecy i nogi robią wrażenie. Powodzenia w stolicy. No właśnie jestem w okresie masy, ale u mnie masa to nie jest nabijanie 10-15kg i zalewanie ryja, tylko wbijanie 1-1,5kg na [...]

[...] technik z MMA, to się nie ma co czarować. Albo gościa konkretnie ogłuszysz strzałem (do tego znów jest potrzebna masa....) albo go chwycisz i nim rzucisz/ obalisz (znów masa się kłania, żeby się nie okazało, że Ty wchodzisz w nogi a wielki spizgany steryd Cię podnosi jak kukłę i rozbija Tobą beton) - niestety ta fizyczność jest bardzo ważna

[...] to podstawa, bez tego nie przetrenujemy klatki piersiowej -osobne stojaki, które będą służyły i do wszelakich wyciskań i do przysiadów, które są najważniejszym ćwiczeniem na nogi -sztanga, solidna i długa plus hantle -drążek i poręcze do pompek, które z powodzeniem można skonstruować samemu. Na nich zrobimy mięsnie grzbietu czy klatki/tricepsów. [...]

Wyciąg będzie na wzór tego czarnego.Na nogi będzie pręt długości 60 cm tak jak na rysunku(robię na wzór czarnego wyciągu)Jaką ty dałbyś blokadę na wózek? Na tych wyciągach które pokazałem wygląda to estetycznie.Blokada typu(przewiercić profil i wsadzić pręt,niech się opiera na profilu który idzie do ściany,przypawać kawałek profila takiego samego [...]

[...] Podejrzewam, że któryś z nich źle na mnie wpływa w godzinach popołudniowych/wieczornych i powoduje problemy z zaśnięciem. Ogólnie IR jest świetny i fajnie stawiał na nogi po zawodach, ale może niekoniecznie na noc przed spaniem ;-) A poza tym dzięki AD jest większa siła, więc więcej dźwigam, stąd może większe zmęczenie. Paawo oponka to od [...]

[...] Podejrzewam, że któryś z nich źle na mnie wpływa w godzinach popołudniowych/wieczornych i powoduje problemy z zaśnięciem. Ogólnie IR jest świetny i fajnie stawiał na nogi po zawodach, ale może niekoniecznie na noc przed spaniem ;-) A poza tym dzięki AD jest większa siła, więc więcej dźwigam, stąd może większe zmęczenie. Paawo oponka to od [...]

[...] na siłowni z kettlem i dwa razy w tygodniu to samo na barki to za duzo, o czym świadczy ostatni ból barku. Reszta to ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacnianie brzucha. Wznosy kolan w zwisie na samych palcach - ćwicze przy okazji chwyt. Cwiczenia na nogi wywaliłam, żby miały okazje odpocząc. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-12-28 14:55:18

Panie Janie sporo informacji jest jeszcze nieoficjalnych ;-) Nie ma też jeszcze wszystkich biegów w kalendarzu. Dziś juz trochę lepiej się czułam, więc postanowiłam rozruszać nogi przed niedzielą. Bardzo spokojne 5km i 3x ok. 100m. Okazuje się, że potrafię biegac ponizej 150 bpm, ale tempo jest tak słabe, że aż żal patrzeć. No to nie patrzę %-) [...]

Paatik nie, na tym z awatara nogi za grube :-( Chudo to może po odwadnianiu wygląda, choć jak dla mnie tragedii nie było ;-) Zobacz sobie tu, są pomiary i zdjęć przed odwadnianiem, po i w dniu zawodów: https://www.sfd.pl/TEST_50%2F50__Viki__robimy_forme_%3A_-t967867-s18.html Jeśli chodzi o wczoraj, to niestety niemoc w łapach mnie dopadła, chwytu [...]

[...] jeszcze na drugi dzień bolało %-) https://youtu.be/KfTSCoiYTqI Viki ja bym na twoim miejscu na jakiś czas zapomniała o mostku. (To jest wbrew pozorom trudna pozycja wymagajaco mobilnosci w wielu miejscach) i zajęła się osobno barkami kręgosłupem piersiowym, wzmacnianiem pleców i zginaczy - jesteś w stanie usiąść pupa na ziemi mając podgięte nogi?

[...] sie przykleic, zrobic to mocne napiecie ciala i probowac balansowac w tyl lapiac rownowage rekami, robilismy w parach, ta druga osoba stala jakby za nami i lapala nasze nogi jak nas za bardzo odginalo w tyl. Nie wiem czy to zrozumiale, nie mam pojecia czy to glupia metoda czy dobra, jakas szkola rosyjska czy co, podobno metoda dobra, tak [...]

Wczoraj koleżanka bez bioder i kręgosłupa :p podpowiedziała mi jak fajnie wzmacniać plecy pod mostki. Spróbuję wytłumaczyć a kiedys może nagram. Najpierw leżąc na brzuchu podnosiss nogi (jak najwyżej, żeby oderwać uda i moooocno zaktywowac tyłek) i potem wchodzisz do siłowej kobry. Ja wchodzę wyżej o co najmniej kilka cm niż tak normalnie

ej sory ale ja niejestem zabardzo zorientowany i niewiem zabardzo o jaka ławke ci chodzi ;/ a powiedz mi ile ona około kosztuje bo ja chce taką ze odrazu są do niej rozpietki no i na nogi ..

ta prasa na nogi jest zle zrobiona nie da sie na nij poprawinie cwiczyc, wymusza nienaturalny ruch nog. zawias ktory tam jest powinien byc wyzej niz sa rurki do podparcia kolanami oraz bardziej wysuniety w przod pyzaaa wyciag zrob tak zeby nie musial byc przykrecany przyspawaj mu z tylu profil w poprzek, zgrob go wyzszego bo 200cm to zamalo nie [...]

[...] zobaczyłem wymiary producenta i jepozmieniałem trochę...i wyszło świetnie, a Do Kogoś kto robił to co pokaże na zdjęciu: No czyli chodzi mi o tą blachę pod nogi...robił ktoś z was to kiedyś...a może wiecie gdzie kupić samo to?(chodzi mi oto żeby dało się to do podłogi zamontować)moje podstawowe pytania jeżeli ktoś to robił...pod [...]

Na allegro poglądaj sobie stojaki jak to wygląda a wymiary możesz sam dobrać do własnych potrzeb gdzieś na forum widziałem ktoś miał zrobiony stojak na obciążenie z grubego profilu były poprzewiercane otwory przełożone pręty i przyprawane i do tego jakieś nogi żeby się nie przewracalo